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威尼斯人网址:就这个方法,就能甩掉拜拜肉,变完美双臂!

时间:2017-10-7 22:03:53  作者:  来源:  浏览:28  评论:0
内容摘要:我们使用“X下拉”这个术语,因为开始时手臂是交叉的(如下图)。抓住功能性训练机的独立把手,先内收并压下肩胛骨,伸展双肩,并加入一些外旋。这给一个原本是矢状面的练习增加了额状面和水平面的成分。注:如果你没有功能性训练机,但也想获得它的益处,只需每次在拉力器械上用单臂来练习。另外,如...
我们使用“X下拉”这个术语,因为开始时手臂是交叉的(如下图)。抓住功能性训练机的独立把手,先内收并压下肩胛骨,伸展双肩,并加入一些外旋。这给一个原本是矢状面的练习增加了额状面和水平面的成分。
注:如果你没有功能性训练机,但也想获得它的益处,只需每次在拉力器械上用单臂来练习。另外,如果在下拉机器上使用的重量大于自己的体重,说明可能是时候练习反握引体向上了。

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